АйКью Леди – Женская территория

КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ НА ЛИЦЕ? Мы привыкли считать, что морщины - это маркер старения. Но на деле они могут проявляться уже даже с 20-25 лет. Все дело - в хроническом напряжении. КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ МОРЩИНЫ? Принято считать, что с возрастом мышцы лица слабеют, кожа теряет опору и собирается в складки. Звучит логично… Но на самом деле мимические мышцы не «ослабевают», а наоборот - перенапрягаются. И дело тут не только в возрасте. Мимические мышцы чувствительны к стрессу. А стрессовую реакцию нервной системы вызывают любые перегрузки: ⦁ физические: недосып, голод, физическая усталость от работы или тренировок; ⦁ умственные: усталость от умственной работы, большое количество задач и решений, привычка все-все продумывать наперед и катастрофизировать; ⦁ психоэмоциональные: негативные эмоции и переживания, болезненные воспоминания, конфликты, привычка к самобичеванию и завышенным требованиям к себе и т. д. При таких перегрузках у нас повышается выработка «гормонов стресса» адреналина и кортизола. Эти гормоны влияют на мышечный тонус: заставляют мышцы лица непроизвольно напрягаться. И на фоне частого стресса (а с годами его обычно все больше!) мышцы лица приходят в состояние хронического гипертонуса: теряют способность полноценно расслабляться, спазмируются, уменьшаются в объеме, укорачиваются и тянутся к точкам крепления. А кожа и подкожно-жировая клетчатка не успевают адаптироваться к изменениям нижних структур, меняют свое положение и тянутся вслед за мышцами. Так мы получаем складки-морщины и глубокие заломы. Но и это еще не все: спазмированные мышцы сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды. Результат: ⦁ Отечность. Мы чаще сталкиваемся с отеками и «отечными карманами» в провисающих областях (валики носогубок, брыли, второй подбородок). ⦁ Дряблая кожа. Клетки-фибробласты в глубоком слое кожи недополучают кислород и питание для синтеза коллагена и эластина. Кожа становится более дряблой, морщины углубляются. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Чтобы расслабить напряженные мышцы, разгладить заломы, восстановить микроциркуляцию в коже и подтянуть овал лица, нам нужны мануальные техники: ⦁ Расслабляющий и буккальный массаж: точечно прорабатывают спазмированные мышцы лица и шейно-воротниковой зоны, уменьшают глубокие морщины и заломы, восстанавливают баланс нагрузки. ⦁ Классический и лимфодренажный массаж: мягко активируют лимфоток и кровоснабжение клеток-фибробластов, снижают отечность, улучшают тон кожи и повышают ее упругость. ⦁ Миофасциальный и скульптурный массаж: укрепляют каркас лица, подтягивают мягкие ткани, глубоко прорабатывают провисающие «отечные карманы» в нависшем веке, носогубках, брылях и подбородке. Эти техники входят в нашу программу «Антивозрастной массаж лица». Записаться на программу или заказать подарочный сертификат можно по этой ссылке - clck.ru/...z2x

КАК УБРАТЬ ТРЕВОГУ? 5 АНТИСТРЕСС-ПРИЕМОВ Тревожность мешает делам и работе, не дает расслабиться даже на отдыхе, заставляет срываться на близких? Разбираемся, какие техники по-настоящему помогают с ней справиться - и как это работает. ПОЧЕМУ «просто успокойся» НЕ работает? Стресс - это физиологическая реакция нервной системы в ответ на опасности и любые перегрузки: физические, умственные, эмоциональные. Мозг запускает выброс адреналина и кортизола, активирует симпатическую (возбуждающую) нервную систему, тело входит в режим «выживания». Пульс и дыхание ускоряются, мышцы напрягаются, внимание сужается на источнике угрозы. И в состоянии хронических перегрузок этот механизм почти не выключается! Поэтому усилием воли расслабиться нельзя: нужно влиять на тело, чтобы активировать парасимпатическую (расслабляющую) нервную систему и вернуть ощущение безопасности. Рассмотрим самые эффективные техники: ДЫХАНИЕ: квадрат и 7/11 Дыхание «по квадрату» помогает при хаотичных тревожных мыслях. Ритм и симметрия возвращают ощущение контроля. Дышим на счет 4: ⦁ вдох - 1-2-3-4 ⦁ пауза - 1-2-3-4 ⦁ выдох - 1-2-3-4 ⦁ пауза - 1-2-3-4 А дыхание «7/11» больше подходит при телесном напряжении и ощущении паники. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему и словно «говорит» мозгу: опасности больше нет. Как дышим: ⦁ вдох носом - на 7 счетов ⦁ медленный выдох ртом - на 11 счетов МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ При стрессе мышцы автоматически напрягаются: стиснутая челюсть, поднятые плечи, сжатые кулаки. Но связь между мышцами и нервной системой двусторонняя: ее можно использовать, подавая через мышцы успокаивающие сигналы «в обратную сторону»: ⦁ Пассивная релаксация: осознанно разжимаем челюсть, опускаем плечи, расслабляем руки и ноги. Удобно незаметно применять, когда мы все еще «внутри» стрессовой ситуации. ⦁ Активная релаксация: сильно напрягаем все тело на 5-10 секунд, а затем резко расслабляем мышцы. Удобно применять после стрессовой ситуации, когда нужно быстро прийти в себя. РАСШИРЕННОЕ ВОСПРИЯТИЕ При тревоге внимание становится «туннельным»: мы фиксируемся на источнике угрозы (например, не выпускаем телефон в ожидании смс) или застреваем в тревожных мыслях. И вернуть себе расширенное восприятие помогает техника «Заземление»: она позволяет снова «включить» сигналы от органов чувств. Нам нужно: ⦁ 5 предметов потрогать и описать ощущения ⦁ 4 предмета рассмотреть и описать цвет\фактуру и т. д. ⦁ 3 звука услышать, назвать, подобрать ассоциацию ⦁ 2 запаха уловить, назвать, подобрать ассоциацию ⦁ 1 вкус ощутить на языке и описать РАЗРЫВ ПЕТЛИ ТРЕВОГИ Стресс часто запускает автоматический сценарий с нашими привычными шаблонами поведения: тревога - сладкое - соцсети - новости - еще больше тревоги. Чтобы разорвать петлю: ⦁ Определяем причину стресса. ⦁ Называем эмоции и телесные ощущения. ⦁ Отслеживаем импульс - к чему нас тянет? ⦁ Осознанно выбираем другую реакцию: дыхание, прогулку, воду, теплый душ, массаж. Новый сценарий формируется через повторение. СТИМУЛЯЦИЯ ОКСИТОЦИНА Окситоцин - один из ключевых нейромедиаторов мозга. Он помогает снижать тревожность, усиливает чувство безопасности. Повысить его уровень просто: ⦁ 10-15 минут легкой физической активности ⦁ объятия с близкими или питомцами ⦁ самомассаж или мягкое объятие себя руками за плечи Даже такие простые действия активируют С-тактильные рецепторы и дают сигнал телу: «я в безопасности». А полноценно сбросить накопленное напряжение, стимулировать выработку окситоцина и повысить стрессоустойчивость, наладить доверительный контакт с телом поможет наша спа-программа «Перезагрузка»: ⦁ Распаривание, скрабирование и обертывание тела ⦁ Расслабляющий массаж от макушки до пяточек ⦁ Стоун-терапия разогретыми камнями ⦁ Омолаживающий массаж лица и мягкий пилинг для свежести кожи ⦁ Ароматерапия и чайная церемония Устраиваем недельный отдых за 2 часа! А на первое посещение — скидка 20%. Записаться на программу можно по этой ссылке: clck.ru/...epr

ЗАЩИТА ОТ МОСКОВСКИХ МОРОЗОВ: ФИТОСАУНА НА ТРАВАХ + СПА-ОБЕРТЫВАНИЕ В этом году зима выдалась особенно кусачей, морозы не утихают, а жалоб на простуды и усталость особенно много. Поэтому команда нашей московской студии IQ Ladies запускает спец.программу для укрепления иммунитета💪🏼 Всего 1500 руб., 1 час и сразу 3 процедуры: ✅ ФИТОСАУНА из натурального сибирского кедра: • Глубоко прогреваем: стимулируем кровоток, ткани получают больше кислорода и питания, улучшается работа иммунной системы. • Ускоряем обмен веществ: организм быстрее выводит продукты обмена, эффективнее усваивает витамины и минералы. • Защищаемся от простуд: фитокомпоненты наших сибирских трав улучшают работу дыхательной системы, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект. • Снимаем напряжение: расслабляем мышцы, снижаем «гормона стресса» кортизола и активируем парасимпатическую (расслабляющую) нервную систему, переключаем организм на восстановление. ✅ СКРАБИРОВАНИЕ всего тела бережными натуральными составами: • Мягко удаляем ороговевшие клетки и запускаем обновление кожи • Возвращаем коже гладкость и ровный тон • Улучшаем микроциркуляцию в мягких тканях ✅ СПА-ОБЕРТЫВАНИЕ в термоодеяле с натуральными пастами для кожи: • Повышаем упругость: стимулируем клетки-фибробласты в глубоком слое кожи, ускоряем синтез коллагена, кожа становится более плотной и подтянутой. • Боремся с целлюлитом: улучшаем лимфоток, уменьшаем отечность подкожно-жировой клетчатки. Рельеф кожи становится более гладким. 🌿Натуральные скрабы и обертывания подбираем под ваш тип кожи👌🏼 🤍 Записаться на процедуру или заказать подарочный сертификат можно по этой ссылке - clck.ru/...cjj